z serii

[...] dla początkujących (by Obli). Z racji tego, że nie przyszła do mnie jeszcze przesyłka z obciążeniem, wczorajszy 1 trening potraktowałam jako oswojenie z piłką i rozgrzewkę :-) Do tego dołożyłam 40 min cardio z serii TurboFire. Obrazki wyślę z domu, nie wiem czemu, ale z pracy mi nie idzie. Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-16 14:03:30

z serii pani z obuwniczego

[...] Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na [...]

[...] 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

Fighter tez mam prasę tyle ze z serii Home i jestem zadowolony, fajna rzecz na dobicie nóg ;-) gryfy mam z Marbo też na zaciski sprężynowe i są ok, wcześniej miałem na śrubowe i wole sprężynowe, j.w. szybsza zmiana obciążeń.

cięzko mi się z tym zgodzić bo tka jak biaka olimp/biogenix, trez mi niesmakują specjalnie to biąłka /gainery activlabu z serii xtreme to najsmaczniejsze szejki jakie piłem! Biją na głowe nawet te z mcdonalds jak dla mnie

[...] systemu Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 80 x 5 4- 90 x 5 5- 100 x 5 sroda przysiad- 5x5 (plaska piramida)ale stosujesz ciezar [...]

to nie jest to!!Bo to z serii na serie sie zmniejsza ciezar i ziwkesza powtorzeneia!!A o tym co ja mowie to w jednej serii!!Nie jestes w stanie wycisnac wiecej juz ciezarem np 60kg i myslisz ze juz wiecej nic nie mozesz zrobic ale jak sobie zmniejszysz ciezar to zaraz po tym zrobisz np 50 kg jeszcze z 8 powtorzen!!I to bez wiekjszej przerwy, od [...]

[...] 2 x 5kg, 5,5 kg 9. Aeroby: rower - cross po okolicznych wzgórzach (10 km) Stawiałam na progres w poszczególnych ćwiczeniach optymalnie zwiększając ciężar, tak, by ostatnie z serii było rzeczywiście ostatnim. Nie wiem na ile dobry jest ten plan, proszę o uwagi i rady. Z góry wszystkim odwiedzającym i czytającym dziękuję, to bardzo motywuje 8-) [...]

[...] czucie mięśniowe tutaj można się pobawić jakimiś większymi zakresami. Poza tym możesz się bawić w okolicach 8 powtórzeń i będzie w porządku. Natomiast czy wolisz dokładać z serii na serię czy mieć stały zakres powtórzeń na danym treningu to już zależy itd Ciebie. Ja wolę dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii bo lepiej się przygotowuje [...]

Uwierz mi, 2x w tyg po 5 serii ciezkich przysiadów wystarczaja u mnie spokojnie.....ponadto przez okres masy zrobilem ogromny progres na nogach i teraz je jakby to powiedziec, szlifuje...nogi to moja najlepsza partia i nie chce je wiecej rozbudowywac...takze kwestie nog mozemy pominac...z tyg na tydz dokladam ciezar na przysiadach mimo redukcji, [...]

Zgadzam się z witkiem. Rozgrzewka niekoniecznie ma polegać na dosłownym rozgrzaniu, tylko na "wyczuciu" ciężaru(układ nerwowy musi dostać sygnał, że ma z serii na serię dźwigać coraz więcej). Przykładowa rozgrzewka pod maksa 50/4,4 60/3,3 70/2 80/1 90/1 i dalej różne warianty zależne od zawodnika np 95/1 100/1 i potem jakieś dalesze albo [...]

[...] kalorie) ale wlasnie w rzeczywistosci czesto wychodzi ze dziewczyny koncza na paru orzechach i lyzeczkach oliwy i nagle siedza na 1200kcal. No i jeszcze jedno pytanie z serii obserwacyjnych, rozumiem ze masz przerwe w diecie? Czy podwyzszylas sobie kalorie na ten czas do szacunkowego zero? No i te 1500kcal to jak ci wyszlo, tylko z obliczen [...]

[...] są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne krzesła ustawione 63cm od siebie lub biurko [...]

[...] Umiem i korzystam z wyszukiwarki Pytałem bo znalazłem jedynie szewca z Mikołowa: http://www.zpuh.xt.pl. Byłem ciekaw czy w Polsce można dostać coś standardowego np. z serii Adidas Ironwork. Sądziłem, że trójboiści najczęściej używają butów ciężarowych, a rzadziej specjalistycznych. Wyprowadź mnie z błędu jeśli źle to rozumiem. Buty do [...]

[...] byłem. Na ogromny + plecy, może dlatego, że wcale się nie paliłem tak jak do zestawu (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. Po około 6 miesiącach z serii w wiośle z 50x10 na 110x10 jest wynikiem dla mnie świetnym. Co do ćwiczeń do karku/zza karku to bardzo mi leżą, nigdy nie odczuwam dyskomfortu w czasie ich wykonywania. [...]

zaczynasz od rozgrzewki 15 powtórzeń np przysiad 10kg, a pozniej zwiększasz z serii na serię: 20/25/30kg

[...] sztangą stojąc podchwytem 12x14,5 11x14,5 6. Przysiady ze sztangą na karku 15x22 15x22 7. Wspięcia na palce siedząc 15x28 15x28 To ostatni trening z serii domowych, w niedzielę idę na siłkę się zapisać ;) jestem podekscytowana i trochę przerażona ;) pociesza mnie strasznie, że nie będę musiała co chwilę hantli zmieniać [...]

RAMPA jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację.

[...] Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile [...]